Spinning - czyli aktywność, której musisz spróbować. Jak zacząć?
Spis treści:
Spinning - co to jest?
Być może to słowo słyszysz po raz pierwszy, bądź kiedyś już obiło ci się o uszy. Faktem jest jednak, że w ostatnich latach ćwiczenie spinningu tak zyskało na popularności, że zapewne każdy z nas gdzieś już spotkał się z tym określeniem.
Na początek trochę oczywistości – potrzebny jest nam specjalny rower. Spinning bowiem to ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, który jednak różni się od tego, jaki najczęściej pojawia się w domach czy na siłowniach. Jest on w wyglądzie nieco podobny do tych kolarskich, i jest bardzo wytrzymały - możemy na nim stać albo siedzieć. Maj regulowane siodełko oraz kierownicę, bowiem bardzo ważne jest, aby dopasować go do swojego wzrostu. Ważne jest, aby pamiętać o zmianie tempa ćwiczenia oraz jego trudności - do tego służy nam specjalne pokrętło, którą znajdziemy pod kierownicą. Jak w spinningu ustawić rower? Można trzymać się prostej zasady, że siodełko ma być na wysokości trzech palców powyżej kolca biodrowego.
Najlepsze rowery stacjonarne
Spinning - jak trenować?
Przede wszystkim ustalmy sobie dni, kiedy będziemy trenować spinning. Jak często ćwiczyć? To jedno z popularniejszych pytań osób początkujących. Zalecamy co drugi dzień na początek, by dać odpoczywać mięśniom. Jeżeli ćwiczymy w klubie fitness, to trener będzie nam narzucał tempo oraz rodzaj pedałowania. Jeżeli jeździmy sami, to możemy skorzystać z licznych treningów online - zwłaszcza, gdy chcemy na początek zobaczyć jak to wygląda w praktyce.
W spinningu wszystko opiera się o tempo ćwiczeń- raz wolniej, raz szybciej, raz na siedząco, raz na stojąco (na zasadzie interwału). Później już sami będziemy sobie dobierać intensywność. Można wyróżnić trzy podstawowe pozycje w ćwiczeniu spinningu:
- zwykłą, siedzącą;
- stojącą, z rękami opartymi na kierownicy (przypominamy sylwetką kolarza);
- stojącej, z rękami ułożonymi wzdłuż ciała lub na biodrach (ta pozycja wymaga dobrej koordynacji ruchowej).
Ważna jest też… muzyka. To dzięki niej możemy sobie narzucać i utrzymać odpowiednie tempo – najlepiej wybierzmy piosenki, które mają zmienny rytm - raz są wolne, raz szybsze (bardzo ważne w spalaniu kalorii jest, aby był to trening interwałowy). Taki trening też nie trwa zbyt długo - w zależności od intensywności i poziomu zaawansowania, od pół godziny do godziny. Warto dodać, że często spotyka się w klubach różne wizualizacje na ekranie, dzięki którym możemy mieć wrażenie, że zwiedzamy jakieś miejsce podczas jazdy. W domu wystarczy włączyć telewizor i odpalić program z krajobrazami.
Spinning – co nam daje?
Przede wszystkim dużą radość - jeżeli trenujemy w klubie fitness, czy też sami w domu z programami treningowymi, to bardzo szybko zobaczymy, że jest to ta forma aktywności, która pomimo wylewanego potu sprawia dużo przyjemności. Ćwiczenia są urozmaicone i dzięki nim rozwijamy mięśnie łydek, ud, pośladków i brzucha. Jeżeli dołożymy do tego taśmy i ciężarki, to możemy wzmacniać także górne partie ciała - zyskamy dzięki temu ładnie zarysowane mięśnie. Oprócz tego poprawi się nasza wydolność oraz wytrzymałość (czywiście pod warunkiem, że ćwiczenia będą regularne).
Ostatni, dla niektórych kluczowy argument na to, by zająć się spinningiem, to chudnięcie - jest to trening aerobowy, więc możemy zrzucić kilka kilogramów. Nie zapomnijmy jednak o diecie, która spotęguje efekty. Pamiętaj, że jeżeli jest ci za ciężko, to zmniejszaj opór - wiadomo, że nie od razu Rzym zbudowano - na początku będziesz przejeżdżał więcej odcinków płaskich, potem dojdą podjazdy i górki.
Jaki rower do spinningu kupić?
Jeżeli myślimy o spinningu w domu, to trzeba zakupić rower spinningowy. Składa się on z pięciu elementów: siodełka, kierownicy, ramy, koła zamachowego i systemu napędowego. Przy zakupie zwróćmy uwagę na to, by siodełko miało regulację góra-dół oraz przód-tył. Pozwoli nam to optymalnie dostosować wysokość do swojego wzrostu. Kierownica jest o wiele szersza, niż przy zwykłych rowerkach stacjonarnych i pozwala na przyjmowanie różnych pozycji. Rama musi być wytrzymała, bowiem będziemy na rowerze również stać. Jeśli chodzi o koło zamachowe, to możemy spotkać się z jego różną wagą. Im cięższe, tym trudniejsze treningi będziemy mogli wykonać. Dobrym rozwiązaniem jest posiadanie magnetycznego systemu hamowania - w razie niespodziewanego zatrzymania nie nabawimy się kontuzji. Do niektórych egzemplarzy dołączona jest mata pod rower - by się nie ślizgał i nie niszczył podłogi. Sprawdźmy pokrętło, które reguluje nam obciążenie - powinno gładko chodzić. Cena roweru spinningowego jest różna i waha się od kilkuset do kilku tysięcy złotych. Wszystko zależy od materiału z jakiego zostały wykonane oraz dodatkowych funkcji.
Wodny spinning!
Bolą cię stawy, nie możesz się przemęczać na rowerku, a jednak chciałbyś schudnąć i pojeździć na rowerze? Mamy dla ciebie rozwiązanie - zajęcia z aqua spinningu! Jak łatwo domyślić się po nazwie, zakładasz strój kąpielowy, wskakujesz do basenu na rower i… jedziesz! Opór wody odciąży stawy, a jednocześnie sprawi, że w dalszym ciągu intensywnie ćwiczysz.
Jazda na rowerze to świetna zabawa, jednak dla niektórych w zimie może być ona nudna, jeżeli do dyspozycji mamy tylko zwykły rowerek stacjonarny. Całe szczęście dla nich, że wymyślono spinning. Efekty treningu za jego pomocą są szybko widoczne, a jazda nie jest monotonna - wszystko zależy od muzyki, trenera, bądź naszej własnej inwencji twórczej.
Komentarze (0)